PNF 자가재활법 IP 재활!

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​안녕하세요!#바른자세#바른관절#바른캠페인​

#건재활의학과 입니다.

오늘은PNF 자가재활법 IP 재활을

포스팅하도록 할게요!

PNF 자가재활법 IP 재활법입니다.

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IP자가 재활은 허리부터 골반,허벅지에 붙어있는

장요근(iliopsoas)을 풀어주는 자가재활법입니다.

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IP자가재활 첫번째는 무릎을 구부린 상태에서 반대편

손으로 엉덩이에 손을 대서 잡아줍니다.

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오른손은 골반뼈(ASIS) 위치에 손을 대고 장요근 근육을

따라 아래방향으로 쭉 눌러줍니다.

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코로 들이 마시고 내쉬면서 왼손은 지렛대 원리를 이용하여

들어올리고 오른손은 깊게 눌러줍니다.

코로 들이 마시고 입으로 내쉬면서 안쪽 깊숙히 장요근을

풀어 줍니다.

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장요근은 허리에서부터 골반까지 붙어있기 떄문에 오른손

으로 장골날개를 잡고 왼손으로 위로 밀면서 힘주기

상부복근 옆쪽으로 왼손을 대고 오른손은 장골날개를 들어

올려주면서 왼손은 윗쪽으로 부드럽게 힘주기.

코로 들이마시고 입으로 내쉬면서 갈비뼈 하단까지 밀어올리

면서 힘주기.

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#유투브 로 보여드리겠습니다.

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https://youtu.be/pT7ezLn_61o

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